第五周国旗下讲话：倡导全民健康生活方式 做新时代健康“三好”少年

主持：老师们，同学们，大家早上好！我们又迎来了新的一周，想必此刻大家都是活力满满，精力充沛。今天我请来了高一1班的宣传卫士莫言同学，由他来为大家宣讲本周国旗下讲话的主题——倡导全民健康生活方式 做新时代健康“三好”少年，大家欢迎。

发言：尊敬的老师们，亲爱的同学们，大家好。我是来自高一一班的莫言，今天我国旗下讲话的主题是：倡导全民健康生活方式，做新时代健康“三好”少年。

2021年9月1日是全国第15个“全民健康生活方式日”，今年的活动主题为“三减+三健，健康新动力”。从减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼六个方面展开，深入推进全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围。

饮食方面，首先要做到食物多样：我们要合理膳食，以谷物为主，做到蔬果丰富，常吃豆制品，每日坚持摄入相当于300克鲜奶以上的奶制品。其次，要进餐规律，一日三餐要定时定量，很多同学有不吃早饭的习惯。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。 正常情况下，头天晚上吃的食物经过六个小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐，很容易造成胃溃疡等消化系统疾病。 另外有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。更容易造成脂肪积累而导致肥胖。 目前，青少年学生学业繁重，每天课程排得满满的，致使大脑和身体都处于高度的紧张状态中。长期不吃早餐或早餐营养不合理，会对青少年的身体造成很大损害，所以希望同学们能够认真地吃早餐，培养良好饮食习惯，珍惜和享受食物。

俗话说：“管住嘴迈开腿”。运动方面，要做到科学锻炼，避免久坐久立，遵循规律，有氧无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。

日前，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”作出明确要求。明确指出：睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。根据不同年龄段学生身心发展特点，高中生每天睡眠时间应达到8小时。关于睡眠不足引发的疲劳猝死事件屡屡发生。如清华计算机硕士，深圳36岁的IT男张斌早上发现猝死在公司为其租住的酒店；睡眠不足5小时的广丰25岁男子在南昌"猝死"等案例时有发生。那么睡眠不足的危害通俗来讲：直接影响了人的身高发育以及免疫力下降等问题。对我们学生而言，也会引起注意力不集中，上课打瞌睡等问题从而间接影响学习。事实证明，睡眠不足，正在不可修复地透支中小学生的青春和健康。

要想解决睡眠问题，就要培养青少年的良好睡眠习惯，提高学习效率，作息规律、劳逸结合，睡前放松心情，减小压力。另外，有些同学会出现夜惊、早醒、白日嗜睡等问题困扰，不必惊慌，可以及时到专业机构进行咨询，获得专业的指导。

同学们，儿童青少年健康关系到民族的未来、国家的兴旺。1985年世卫组织将世界卫生日口号定为：健康的青年，我们最好的资源。党和国家历来高度重视儿童青少年健康工作。明确了促进儿童青少年心理健康及全面素质发展的路径，健康生活方式是促进儿童青少年身体与心理健康的基础。

为此我向大家提出倡议：每一位青少年都要养成健康生活方式，做到饮食好、睡眠好、运动好。不但要拥有健康的身体，而且要形成独立健全的人格、自信自强的品质、和谐稳定的人际关系，为快乐幸福的学生生活以及美好的未来打下坚实的基础。让我们共同努力，让每一位青少年养成并坚持健康的生活方式，通过争做“三好”青年促进健康！我的讲话到此结束，谢谢大家！

主持：谢谢莫言同学精彩而详尽的发言，他从饮食、运动、睡眠这三方面给同学普及了知识，提出了良好的建议。三减中要注意食盐每天别超5克，中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。摄入过多是高血压的三大危险因素之一。注意食油，每天别超25克。摄入超标，可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。注意食糖，每天别超50克。这里的糖是指添加糖。摄入过多会直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。

与此同时，三健中要注意口腔，预防病从口入。注意体重，每年量身高称体重。注意骨骼，关乎晚年生活质量。老师们，同学们，我们每个人都应关注慢性病危险因素的预防与控制，促进健康生活方式的形成，做自己健康的第一责任人。

主持：刘婷 发言：莫言 摄影：李媛