你是否曾因情绪失控而后悔

是否曾在烦躁焦虑中迷失方向

情绪

是我们每个人生命中最真实的伙伴

它时而热烈

时而低沉

高中阶段的我们如同一株破土而出的幼苗

既渴盼阳光的轻抚

也难免在风雨中摇曳

而每一种情绪

都是心灵写给世界的情书

10月13日上午，我校举行以“与情绪并肩，做更好的自己”为主题的国旗下讲话活动，旨在引导学生正确认识情绪，帮助学生应对实际情绪困扰，营造和谐健康的校园氛围，促进学生人格健康成长。活动由德育处主任林广波老师主持，学校心理教师陈雯馨发表主题演讲。

陈老师从高中各年级学生面临的实际情绪困扰出发，指出情绪并无好坏之分，焦虑、烦恼、迷茫等都有其积极意义。她针对高三同学提出“适度焦虑可提升动力”，并推荐“5-4-3-2-1感官着陆法”以缓解过度紧张；引导高二学生通过认知重构，将消极比较转为自我节奏的把握；鼓励高一新生主动社交，融入新环境，减轻孤独感。

林老师总结道，情绪管理不是“消灭阴影”，而是学会与阴影共舞。就像四季轮回中必有风雨，心灵的天空也会有阴云密布。与情绪并肩，开心时与它共赴操场奔跑，难过时与它同绘一幅涂鸦，愤怒时与它共解一套难题。真正的勇敢不是永不落泪，而是含着眼泪依然愿意拥抱不完美的自己，笑着说：“你看，我又在挫折中长出了新的翅膀。”

本次活动有效提升了同学们对情绪的觉察与接纳能力，有助于大家在今后的学习与生活中更从容地面对挑战，与情绪并肩前行，书写更加积极健康的青春篇章。

【附发言稿】

与情绪并肩，做更好的自己

心理教师  陈雯馨

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！

十月清风吹散了夏日躁热的暑气，带来了金秋的微凉，开学的新鲜感逐渐沉淀，校园生活的节奏也愈发清晰。高一的适应与奠基，高二的攻坚与深耕，高三的冲刺与飞跃，不同年级的我们，都在各自的赛道上乘风破浪，在这个过程中我们可能会因为学业压力而焦虑，为同学之间的摩擦而烦恼，为未来的规划而迷茫。在这些起起伏伏的情绪背后，是我们内心最真实的回响，我们需要去看见情绪，读懂情绪，与情绪并肩前行，让它成为我们成长的助力与伙伴。

情绪没有好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义和价值。焦虑提醒我们重视挑战，做好准备；烦恼促使我们解决问题，保护自己；迷茫则引导我们思考方向，发现新的机遇。因此，当情绪发生时，我们要允许它的存在，读懂它背后需要关注的内容，从而合理地回应好自己的需求，把控好情绪状态，从容迎接每一天的生活和挑战。

高三的同学正经历着高强度的复习与模考，焦虑似乎成了常态。但请记住，焦虑本身是一种“准备就绪”的信号，它在提醒你请集中注意力、做好当下每一件事情，至于结果则顺其自然，所以保持适度的焦虑可以提升学习的动力和效率，但当焦虑过度蔓延，不断干扰我们的时候，或许可以尝试一下“5-4-3-2-1感官着陆法”，具体可以操作为说出5个你眼前看到的东西，4种你当下听到的声音，3种你能摸到的触感，2种你闻到的气味，1种你可以尝到的味道。这能快速将你从焦虑的思绪中拉回现实，重新找回专注。

高二的同学正处在学业难度的“爬坡期”，可能会因一次排名下滑而自我怀疑，或因同学间的竞争而感到失落。这时可以重构认知、转换思维，把“我比别人差”换成“我有自己的节奏”，把“这次又考砸了”换成“又多了一次查缺补漏的机会。”在每天的学习生活中，看见自己成长，比如在睡前花2分钟，想一件今天做得好的小事。哪怕只是"今天认真听完了一节数学课"，也值得肯定。这能帮你不断积累信心，减轻情绪负担。

高一的同学们，你们还在适应新的人生阶段，可能会在新的学习环境感到有压力，或因找不到志同道合的朋友而孤独。别把情绪藏在心底，试着找老师聊聊困惑，或主动与同学分享自己的兴趣爱好。积极的社交连接能有效缓解负面情绪，就像一束光照进黑暗的房间，温暖而有力量。记住，主动迈出一步，你会发现很多人都和你有着同样的感受。

当然，与情绪相处需要练习。当你感到愤怒时，先在心里默数10秒再开口；当你感到悲伤时，允许自己哭一会儿，不必强迫自己“坚强”；当你感到疲惫时，给自己15分钟的“放空时间”，什么都不做，只是安静地待着。这些小小的举动，都是在用心呵护自己的内心。

青春的路上没有永远的晴空，也没有跨不过的雨天。那些你曾以为熬不过的焦虑、委屈和迷茫，终会在你与情绪的并肩同行中，沉淀为成长的勇气。

让我们学会与情绪共肩，在十月的晨光里校准方向，带着勇气与从容，向着梦想的远方坚定前行！

撰稿：德育处

审核：刘 婷

摄影：德育处

编辑：卢 莹