2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”。此次宣传教育主题为“共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”东湖中学将大力宣传青少年眼健康的重要性，高度关注青少年眼健康，引导学生自觉爱眼护眼，掌握科学用眼护眼健康知识。

尤其最近学生面临居家学习的状态，更要掌握科学的用眼护眼知识。以下为学生提供一些居家学习用眼护眼小妙招。

一、选择合适的电子产品

（一）尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上。

（二）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品。

（三）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至自我感觉舒适的状态，不要太刺眼。

二、科学合理使用电子产品

（一）每节课课后休息至少15分钟，休息期间可眺望远处，或闭眼，或做眼保健操。

（二）除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

（三）家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子使用电子产品。

（四）电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。

（五）光线不足时或夜晚要打开顶灯。

（六）观看电脑时，眼睛距离电脑屏幕不少于50厘米（约一臂远）；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上，电视摆放高度与青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

三、确保采光、照明环境良好

（一）采光要求：应将书桌摆放在窗户旁，书桌长轴与窗户垂直。白天读书写字时自然光线应从写字的手的另一侧射入（右手写字时，光线从左手边射入）；电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；如果白天读书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字时，台灯置于左前方）。

（二）照明要求：晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源不宜有颜色；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

四、选择合适的课桌椅

长期使用不符合卫生要求的课桌椅，易引起学习疲劳，学习效率低下，脊柱弯曲异常以及视力低下等。

（一）对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上，大腿与小腿垂直；背挺直时，上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

（二）对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高；若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。

五、避免不良用眼行为

（一）不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品。

（二）家长监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺（约33厘米）、胸前与课桌距离应约为一拳（6-7厘米）、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（约3厘米）。

（三）读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

六、“目”浴阳光

疫情期间减少出门，但有条件多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，可每天在阳台上运动放松1小时以上，以接触户外自然光，例如在阳台跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，“目”浴阳光。

七、保障睡眠和营养

（一）养成良好生活方式，不熬夜，保障充足睡眠时间，高中阶段学生保证睡眠8小时。

（二）养成良好饮食方式，均衡饮食，不挑食，少吃甜食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康食物。

多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

多吃富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。

多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。

多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉等。

八、关注眼部健康

眼部健康必须重视，眼睛出现的一些变化要及时关注。

若孩子看电视、电脑、手机时凑近屏幕，有头痛或眼睛疲劳的感觉，或有经常揉眼的行为，建议在疫情控制后及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的眼科干预。

疫情期间，普通眼科疾病暂缓就诊，可使用在线医疗咨询、智能检测平台和居家检查设备对视功能进行初步评估和指导治疗。如遇突发性视力下降、视野缺损、剧烈眼痛、畏光流泪等情况时，应及时前往眼科急诊就医。

撰稿：刘婷

审核：李媛

编辑：许莲芳