各位同学:

大家好!

首先欢迎341位高一新生加入东湖大家庭，与学长、学姐们一同在美丽的崭新的东湖校园（青浦区崧泉路698号），开启新的征程，大家做好准备了吗？开学前有几点温馨提示，请查收。

一、时间安排

8月31日8:00学生注册报到，13:00广播校会，18:00全体寄宿生大会。

9月1日 正式上课

二、关于交通出行

根据上级部门要求，开学后学校不再启用校车，请各位同学自行安排出行方式，并注意交通安全。学校门口的公交站点为崧润路 秀泽路（南），途径学校的公交车线路有：青浦4路、青浦14路、青浦18路、青浦27路、青黄专线。

三、校内安全提示

开学后，校园内仍有零星施工和维修改进，请同学们提高安全意识，注意自身安全。

四、关于仪容仪表

教育部制定的《中学生日常行为规范（修订)》四十条中“自尊自爱，注重仪表”第二条规定：穿戴整洁，朴素大方，不烫发，不染发，不化妆，不佩戴首饰，男生不留长发，女生不穿高跟鞋。

具体要求如下：

头发

1. 染烫头发者不可入校。

2. 男生：发型适当，不奇异，不剃光头，发长前不遮眉、侧不没耳、后不过脖中。

3. 女生：头饰简洁、得当，不披头散发。

服装

1. 在校及参加外出集体活动时统一穿校服。

2．在教室等公共场所穿着得当，不穿拖鞋、不穿睡衣。

妆容

不佩戴首饰和装饰品，不涂指甲，不化妆。

五、开学前心理调适

1. 情绪调整

放下评价 接纳情绪

一想到即将面对的高中生活和学习节奏的突然改变，同学们难免会出现不安、焦躁、茫然等情绪。这些都是正常现象，每个人或多或少都会出现紧张、焦虑的情绪，每个人经历环境的较大变化都会出现一些应激反应，这需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

接触当下 关注此刻

接触当下就意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情之上。如果你对暑假期间的低效学习而感到懊恼，或是对开学后的学习生活充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。

善用方法 调整情绪

如果遭遇“情绪危机”，也请不要害怕，可以先尝试一些普适性的方法，例如通过情绪日记来表达情绪，允许自己哭一哭，听音乐、唱歌、运动，尝试一些能够令自己愉悦的体验，与他人聊天倾诉等；也可采用减压支持的方法对自我进行调整，如正念呼吸、蝴蝶拍减压技术、想象放松等技术；当然，必要时，请寻求专业的心理帮助。

2.学习适应

建立复学仪式感

复学的开始阶段，我们需要逐渐让自己的学习生活变得有规律和有计划。提前归类整理开学所需要的物品、书籍等；此外，复学之初我们可以从一些容易让自己静下心来的事情做起，逐渐收收心。通过这些方式来营造良好的复学氛围。

调整作息 保证运动

一般情况下，假期生活随自己安排的慵懒状态会让我们失去时间紧迫感，回到学校之后节奏分明的生活会让人一时难以适应，产生抗拒感，所以为了更好帮助自己进入学校学习生活状态，从今天开始请父母做好监督，制定一张与学校生活安排类似的“计划表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢。

同时要规律饮食，保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。给自己安排晨跑、散步等活动，进行适量锻炼，也可以在家进行一些简单的有氧运动，比如瑜伽，健身操等等。运动可以增强心脑血管机能，减缓抑郁、焦虑情绪，释放压力，改善睡眠，同时改善提高神经系统的控制力和协调力，提升自我效能感，帮助我们保持最佳的身心状态。

3. 人际适应

假期中，很多同学都过着“宅男”、“宅女”的生活，人际联系较少，开学前，多和同学们联系，回想和同学们在一起的快乐时光，分享暑假的趣闻乐事，为重新回归集体生活做好准备。

同时，可以趁着假期剩下的时间放下手机，和家人一起聊聊天，多陪陪家人，在爱里治愈紧张焦虑。稳定、有爱的人际关系会提升我们的安全感与幸福感。

新学期，新开始，愿你从“心”出发，迈出轻松步伐，不负自己，不负韶华！