新学期的日历一页页翻过，校园生活从新鲜逐渐走向日常。教室、食堂、宿舍、操场，熟悉的节奏回来了，但心里的“适应”可能还在继续。适应，是慢慢找到自己节奏的过程，如果你最近感到疲惫、迷茫、焦虑，请先知道：这不是你不够坚强，而是成长正在发生。

这期心理推送，我们会提供一些具体、可做的建议。愿各位同学在高中这段长跑中，既能看见远方，也能照顾好当下。

先送给所有同学三个心理共识

1、情绪没有好坏，它是信号。

“焦虑”可能在激励你及时行动，“孤独”可能在提醒你寻找连接，“迷茫”在邀请你去尝试和探索，“愤怒”在帮助你看见边界、表达需要。

2、适应是曲线，不是直线。

从紧张到松弛、从陌生到熟悉，本来就会起起伏伏。暂时的不在状态，不等于你不行。

3、求助是能力，不是软弱。

愿意找老师、心理老师、朋友或家人聊一聊，说明你能够正视问题，并积极解决。

高一：全新开局，慢慢来比较快

你可能正在经历：

上课听懂了，一做作业就懵；原先擅长的学科，在高中突然变得吃力；初中好友不在身边，新同学还没熟悉，课间、食堂、宿舍偶尔会涌上一阵孤独；每天完成各类作业，却说不清自己真正掌握了什么；看到别人好像都进入状态了，自己还在找节奏，心里着急又无从下手……这些感受，几乎每个高一学生都会经历，属于适应期的常见反应，也是你在新环境中重新建立平衡、走向成长的表现。

给你的建议：

①给适应留时间

不要用前几周的状态判断整个高中。适应新环境需要时间，允许自己慢慢来。

②建立“三个一”

一个相对固定的作息；一个可以倾诉的人；一项能让你放松的活动。稳定感会带来安全感。

③学习方式要升级

与初中不同，高中知识量更大，理论性更强，更看重理解、整理和复盘，需要你不断升级自己的学习方法。

试着做到：课前有预习，课上有笔记，课后有整理，错题有归类。

④人际从低压力互动开始

不用急着找到“最好的朋友”。通过主动打招呼、一起吃饭、参加集体活动、交流兴趣爱好，关系就能在日常中慢慢建立。

高二：承上启下，找到自己的节奏

你可能正在经历：

高一的懵懂渐渐褪去，高三的压力又还没真正到来，每天像被学习任务推着走，想努力却提不起劲；选科后，原先的优势科不再轻松，偏科开始影响总分；成绩忽上忽下，考好了容易松劲，甚至有点飘，考差了又忍不住怀疑自己；任务一多，就不知道从哪科开始，干脆拖着不动；和同学比高一更熟了，但也会因为一句话、一次误会、一个观点闹矛盾。

高二需要的，是找到节奏和方向，守住边界；不委屈自己，也不消耗别人。在日复一日的坚持里，明确下一步的方向。

给你的建议：

①复盘自己的学习系统

高一的优势科如何继续保持？弱科从哪里补？每周做一次错题归类，找出“反复错”的知识点，对症下药，比盲目刷题更有效。

②正视波动，但不被波动定义

考好了，别急着觉得“稳了”，想想这次哪些做法有效、怎么保持；考差了，也别急着怀疑自己，看看是哪个知识点没吃透，还是最近状态需要调整。把注意力从“我考了多少名”转到“我下一步能改什么”。分数是反馈，不是对你的定义。

③拆解任务，降低启动难度

任务一多，别想一口气做完。先列清单，排出优先级，再把大任务拆成小步骤，挑最小的一步开始。比如“复习数学”，可以拆成：看笔记 → 圈出不懂的点 → 问人 → 做2道题。先做第一步。任务越小，越容易启动；完成，比完美更重要。

④关系里要有边界

尊重差异，不勉强合群，也不在背后议论别人。遇到矛盾，找信任的人聊一聊，别把不舒服憋成内耗，别人的情绪，不必都由你负责。好的关系不是互相消耗，而是彼此托举，在和谐的人际关系中，一起走得更远。

高三：与压力共处，专注可控的每一步

你可能正在经历：

倒计时牌上的数字一天天变小，模拟考试一次接一次。焦虑、失眠、注意力不集中，甚至做题时脑子里一片空白；同学之间情绪互相影响、和父母沟通存在分歧，压力悄悄叠加。这些都是高三学生非常普遍的状态。

适度焦虑是好事，它能唤醒大脑的专注力，提振状态，成为学习进步的正向助力。但焦虑一旦超出合理范围，就会打乱思维节奏、分散学习注意力。

给你的建议：

① 管理精力，而不只是管理时间

高三拼的不是谁坐得久，而是谁在有限的时间内效率高。保证规律作息和充足睡眠，坚持适量运动，注意饮食均衡。体能充足，专注力才有保障。

②关注每日可控的事情

可控：今天复习什么、错题是否弄懂、作息是否稳定、是否完成最小任务；不可控：题目难易、别人进度、排名变化。把注意力放回可控区，为所当为。

③ 守住关系里的情绪边界

高三压力大，同学、朋友、家人的情绪容易互相影响。可以倾听，但不必把别人的焦虑都扛在自己身上；可以沟通，但不必事事争对错。和父母有分歧时，试着说感受和需要，也给自己留一点缓冲时间。如果情绪持续被影响，别硬扛，找信任的人或心理老师聊一聊。

④ 接纳焦虑，学会调节

焦虑来了，别急着对抗。试试深呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5轮；也可以起身走一走、写下来、和身边的人说说话。考试时脑子空白，先停10秒，做几次深呼吸，再从最简单的问题开始。如果持续失眠、情绪低落、注意力无法集中，及时找心理老师或专业帮助。

如果你需要帮助

如果你或你身边的同学出现持续的情绪低落、睡眠明显变化（失眠、嗜睡）、对以前喜欢的事情失去兴趣、甚至有伤害自己的念头，请一定不要独自承受，第一时间告诉班主任或心理老师，积极寻求帮助。

心理辅导室，不只看见困扰，也看见需要。如果你想更了解自己、想找人说说话、想有人陪你理一理情绪，也欢迎你来坐一坐。

心理辅导室开放时间：每天中午12:00-12:50

地点：8403

预约方式：直接到8403预约，或请班主任、信任的老师帮忙转达。

愿你在这个学期，

不急着完美，先稳稳向前。

我们在这里，陪你一起适应、一起成长。

撰稿：陈雯馨

编辑：卢  莹

审核：浦  真