亲爱的家长、学生，

经过一个短暂而充实的假期，我们即将迎来新的学期。

新的学期，新的开端！为了让学生们以最好的状态迈入新学期，现就相关事项告知如下：

1. 本学期 2 月 15 日开学，全面恢复线下教育教学。

2. 学校认真落实“乙类乙管”有关要求，进出校门不再查验核酸、抗原和健康码，日常防控不层层加码，建议同学们佩戴口罩。

3. 学生要牢固树立并自觉践行“健康第一”理念，做好个人常态健康监测和健康管理。对于出现发热及干咳、乏力、咽痛等症状，家长要及时带孩子就医，不带病上学。

开学温馨提示：

情绪调整

1. 放下评价 接纳情绪

一想到即将面对的生活和学习节奏的突然改变，同学们难免会出现不安、焦躁、茫然等情绪。这些都是正常现象，每个人或多或少都会出现紧张、焦虑的情绪，每个人经历环境的巨大变化都会出现一些应激反应，这需要我们积极正视并做好调整。所以，当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

2. 接触当下 关注此刻

2010年哈佛大学一项研究显示：人们每天有47%的时间在胡思乱想，而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将人们的注意力转移到自己正在做的事情上，那么将大大地增加自己的“心理弹性”。所以，接触当下就意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上。

如果你对寒假期间的低效学习而感到懊恼，或是对返校后的学习生活充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。

3. 善用方法 调整情绪

如果遭遇“情绪危机”，也请不要害怕，我们可以先尝试一些普适性的方法，例如，通过情绪日记来表达情绪，允许自己哭一哭，听音乐，唱歌，运动，尝试一些能够令自己愉悦的事情，与他人聊天倾诉等；也可采用减压支持的方法对自我进行调整，如正念呼吸、蝴蝶拍减压技术、想象放松等技术；当然，必要时，请寻求专业的心理帮助。

学习适应

1. 建立复学仪式感

复学的开始阶段，我们需要逐渐让自己的学习生活变得有规律和有计划。提前归类整理开学所需要的物品、书籍等；此外，复学之初，我们可以从一些容易让自己静下心来的事情做起，逐渐收收心。通过这些方式来营造良好的复学氛围。

2. 调整作息 保证运动

一般情况下，假期生活里，自己安排的慵懒状态会让我们失去时间紧迫感。回到学校之后，节奏分明的生活会让人一时难以适应，产生抗拒感，所以为了更好的帮助自己进入学校学习生活状态。从今天开始，制定一张与学校生活安排类似的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢。

同时，要规律饮食，保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。给自己安排晨跑、散步等活动，进行适量锻炼，也可以在家进行一些简单的有氧运动，比如瑜伽、健身操等等。运动可以增强心脑血管机能，减缓抑郁、焦虑的情绪，释放压力，改善睡眠，同时改善提高神经系统的控制力和协调能力，提升自我效能感，帮助我们保持最佳的身心状态。

人际适应

假期中，很多同学都过着“宅男”、“宅女”的生活，人际联系较少，开学前，多和同学们联系，回想和同学们在一起的快乐时光，分享寒假的趣闻乐事，为重新回归集体生活做好准备。

同时，可以趁着假期剩下的时间放下手机，和家人一起聊聊天，多陪陪家人，在爱里治愈紧张焦虑。稳定、有爱的人际关系会提升我们的安全感与幸福感。

我们在家享受了一个充满节日气氛的假期，而在这种相比学校生活较为安逸的学习生活环境下，不少同学可能会丧失目标和动力。所以，在临近开学的这段时间，克服这种心理尤为重要，我们不妨为自己设定几个目标，给开学后的自已一个努力的方向。定计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低，确定目标，以通过自己的努力能达到为宜。

新学期，新开始，愿你从“心”出发，迈出轻松步伐，不负自己，不负韶华！

青浦区东湖中学

2023年2月