孟夏草木长，正待少年归。随着疫情的逐步好转，高二高三的同学们终于迎来了复学。面对即将打开的学校之门，也许你有期待、兴奋，也难免有焦虑、担忧。随着居家学习到返校复学模式的切换，我们需要度过一个适应期，那么我们应该怎么做，才可以让复学后的学习更有效率，心态更加平稳呢？这篇文章帮大家助力！

一、情绪管理

01  放下评价 接纳情绪

返校后，面对生活和学习节奏的突然改变，同学们难免会出现不安、焦躁、茫然等情绪。这些都是特殊时期的特殊现象，这是我们的自我保护反应，适度焦虑可以提高大脑的反应速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上。我们不妨在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目。

02 接触当下 关注此刻

2010年哈佛大学一项研究显示：人们每天有47%的时间在胡思乱想，而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将人们的注意力转移到自己正在做的事情上，那么将大大地增加自己的“心理弹性”。所以，接触当下就意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上。如果你对疫情期间的低效学习而感到懊恼，或是对返校后的学习生活充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。

03善用方法 适时调整情绪

如果复学前后遭遇“情绪风暴”，也请不要害怕，我们可以先尝试一些普适性的方法，例如通过情绪日记来表达情绪，允许自己哭一哭，听音乐，唱歌，运动，尝试一些能够令自己愉悦的事情，与他人聊天倾诉等；也可采用减压支持的方法对自我进行调整，如正念呼吸、蝴蝶拍减压技术、想象放松等技术；或是对自己的不合理认知进行觉察和重构，当然，必要时，请寻求专业的心理帮助。

二、学习适应

01 建立复学仪式感

复学的开始阶段，我们需要逐渐让自己的学习生活变得有规律和有计划。提前归类整理开学所需要的物品、书籍等；此外，复学之初我们可以从一些容易让自己静下心来的事情做起，逐渐收收心。

02 正确评估 合理计划

全面评估居家情况，根据自己的实际情况，制订切实可行的学习计划，定出各科的近期学习目标，以此促进自己更快投入学校生活，适应学校生活。要注意循序渐进，不过度要求。适应期间不能强迫自己达到最佳状态和完美状态，循序渐进才真正有助于我们尽快适应。

03  善于思考 激发学习动机

思考抗疫感悟，激发学习动机。疫情带来的所思所想，全民抗疫的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法与生涯规划？认真思考，或许能有效提升你的学习动机。  

三、人际适应

01  积极交流 调适情绪

良好的社会支持对维护我们的身心大有裨益，要珍惜面对面的正常人际沟通，与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感，通过交流，我们也能更多地了解他人与自己，增强归属感，疏解情绪。

02  包容理解 相互支持

日常生活学习中，虽已做好防护，但与他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧，有部分同学也可能不愿与他人靠近或频繁交流，下意识地与他人保持距离，这些都是正常情况。面对疫情，我们是命运共同体，应相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的时间来适应。

四、生活适应

01  调整作息 步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

积极遵守与配合防疫工作，加强自身防护

02  配合防疫工作 做好个人防护

为了确保学生安全返校，学校已经根据疫情防控要求做好了各项准备，但还需要同学们自觉配合疫情防控工作，严格遵守各项防疫要求。自律不松懈，注意往返学校途中的个人防护，规范佩戴口罩，保持社交距离，注意个人卫生，切实做到“三件套、五还要”，积极配合做好测温、核酸等防疫安排。希望通过我们每个人的一起努力，让正常的校园生活早日恢复。

同学们，我们既要重视疫情防控的严峻性，在行为上严肃对待做好自我保护，同时也要主动调适自己的心态。山河无恙君归来，不负韶华争朝夕。希望我们能更好地适应复学，共同享受返校后的美好时光。